Schon sechs Minuten Lesen vor dem Einschlafen reduziert das Stresslevel um zwei Drittel – deutlich mehr als Musikhören oder Teetrinken, so wird auf einem aktuellen Beitrag bei Focus Gesundheit berichtet.
Wichtig ist, dass es sich um einen einzelnen Text zu einem zusammenhängenden Thema handelt – dass man also wirklich „in einer anderen Welt versinkt“ und seine Konzentration auf einen Inhalt fokussiert. Was also nicht funktioniert, ist das Lesen von Twittermeldungen oder Zeitungs- und Zeitschriftenartikeln.
Übrigens: Wer über Speed Reading-Techniken verfügt, kann seine Lesegeschwindigkeit bewusst steuern und damit selbst entscheiden, ob er eher genüsslich-langsam lesen möchte, um bald einzuschlafen – oder ob er gerade umgekehrt, bei einem deutlich höheren Lesetempo, seine Aufmerksamkeit noch ein Weilchen aufrechterhalten möchte. Der Entspannungseffekt tritt in jedem Fall ein, egal ob bei hohem oder niedrigem Tempo.
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Über Improved Reading
Improved Reading ist ein seit den 1960er-Jahren entwickeltes Trainingssystem zur Steigerung von Lesetempo und Textverständnis. Die Methode verbindet physisches Blicktraining mit kognitiven Lesestrategien und zielt auf eine flexible, nachhaltige Verbesserung der Leseeffizienz. In Deutschland wird Improved Reading seit 2001 angeboten; mehr als 50.000 Teilnehmende haben an Präsenz- und Onlinekursen teilgenommen. Für die Trainings wurde eine durchschnittliche Steigerung der Effective Reading Rate um den Faktor 2,7 ermittelt; über 80 % der Teilnehmenden verdoppelten ihre ERR mindestens. Angeboten werden Firmenkurse, Präsenz- und Online-Trainings für berufliche Vielleser, Führungskräfte, Hochschulen sowie Wissenschaft und Forschung.
Friedrich Hasse M.A. ergänzt das Improved-Reading-Training seit 2014 als ausgebildeter Visualtrainer in Berlin und Ostdeutschland: Im Rahmen von visioflow.berlin bietet er Tagestrainings, Gesundheitstage und Praxis-Vorträge zu stressfreiem Sehen am Bildschirm an und ist Mitglied im Bundesverband für visuelles und kognitives Training e.V.